Dat klinkt toch velen van ons als muziek in de oren. 10 kilo afvallen in 4 weken!?!?!? En dan ook nog met blijvend resultaat? Dat lijkt bijna te mooi om waar te zijn! Dat klopt, dat is het ook.
Nu de meivakantie bijna voorbij is, kijken we reikhalzend uit naar de zomervakantie. Nog zo’n 2 maanden en dan is het zover. De bestemming is geboekt en die nieuwe bikini is al gekocht. Deze zou misschien net iets mooier staan als je een paar kilootjes minder weegt.
De advertenties waarin gezegd wordt dat je nu nog snel voor de vakantie veel kilo’s af kunt vallen, klinken dan heel aanlokkelijk. Een paar weken leven op shakes en kiwi’s lijkt de moeite meer dan waard. Deze manier van afvallen is echter heel ongezond. Door deze manier van eten zal je inderdaad snel wat kilo’s afvallen, maar deze zullen zodra je weer normaal gaat eten er ook weer snel aanzitten en waarschijnlijk word je zelfs zwaarder dan voordat je begon met lijnen. Hoe zit dat?
Daar is een evolutionaire reden voor. Sinds de oertijd wordt de mens geteisterd door honger en langere perioden van voedselschaarste. Tegenwoordig is er in de westerse wereld een overvloed aan voedsel, maar toch valt ons lichaam nog steeds terug op het overlevingsmechanisme uit de tijden van voedselschaarste. In tijden van voedselovervloed zal ons lichaam zijn uiterste best doen om extra lichaamsgewicht te verwerven en het verworven lichaamsvet zo goed mogelijk te behouden om in tijden van schaarste te kunnen overleven. Mensen met overgewicht, zullen een dieet gaan volgen om af te vallen. Echter, het lichaam zal deze afvalpoging zien als een periode van schaarste en zijn uiterste best doen om de vetopslag te beschermen. Uiteraard zal je wel afvallen, maar zodra je weer “normaal” gaat eten zal je lichaam er alles aan doen om weer een vetvoorraadje te maken, zodat bij een volgend dieet er weer genoeg reserves zijn om deze periode van “voedselschaarste” te overleven. Dit verschijnsel zullen veel mensen herkennen als het jojo-effect.
Wat is dan een goede en verantwoorde manier om toch die bikini aan te kunnen? Het antwoord klinkt mogelijk eenvoudiger dan het is: aanpassen van je leefstijl! Eigenlijk ligt dat al verborgen in het woord “dieet”. Dat is namelijk afgeleid van het Griekse woord “diatia” en dat betekent “leefregel”. De definitie van dieet is: aanpassing van het voedingspatroon naar aanleiding van voedingsgerelateerde klachten/ziekten, onder- of overgewicht, intensief sporten, ouderdom, zwangerschap, een bepaalde leefwijze (vegetariërs), etc.
Bij een verantwoord dieet val je langzaam af, zo’n 500 gram per week. Er moet een goede balans zijn tussen de voedingsstoffen die je eet, zodat je alle benodigde eiwitten, koolhydraten en vetten binnenkrijgt om goed te kunnen functioneren. Daarnaast is het belangrijk om regelmatig te eten en rekening te houden met zaken als medicijngebruik, allergieën, etc.
Verder is het belangrijk om regelmatig te bewegen, maar ook om je gedrag te veranderen. Veel mensen zijn bijvoorbeeld gewend om iets te eten tijdens het televisie kijken. Dat is een gewoonte die er in verloop van tijd ingeslopen is, maar die ook weer afgeleerd moet worden.
Door een verantwoorde aanpassing van je voedings- en bewegingspatroon in combinatie met gedragsverandering, kortom, door aanpassing van je leefstijl, is afvallen heel goed mogelijk. Het gaat niet snel, maar het resultaat zal wel blijvend zijn en dat is eigenlijk veel belangrijker.
Omdat het lastig kan zijn om een goed voedings- en bewegingspatroon te bepalen en omdat het ook lastig kan zijn om zo’n verandering van leefstijl te realiseren, is het zinvol om dit samen met een gewichtsconsulent of voedingsdeskundige te doen. Zij hebben geleerd om de noodzakelijke aanpassingen bij een cliënt te herkennen en een op maat gemaakt plan van aanpak voor de cliënt op te stellen. Daarnaast is het voor de cliënt prettig om te kunnen sparren met een deskundige over de voortgang en dat iemand onbevooroordeeld met de cliënt meedenkt. Neem eens een kijkje om mijn website voor de mogelijkheden: www.merlijnvoedingsadvies.nl
Zoals je ziet is afvallen heel goed mogelijk, maar kost het wel tijd en doorzettingsvermogen. Begin vandaag nog; het wordt een mooie zomer!
Lees ook: De nieuwe Schijf van Vijf, de vijf gouden tips voor jou!
Interesse in meer informatie over verantwoorde voeding en een gezonde levensstijl? Volg Merlijn Voedingsadvies dan via Facebook (www.facebook.com/merlijnvoedingsadvies) of Twitter (@merlijn_voeding) of leer Ellen kennen in het artikel ‘Even voorstellen: Ellen Merlijn van Merlijn Voedingsadvies‘.
Voor een persoonlijk gesprek over jouw voedings- en gezondheidsvragen kun je een afspraak maken. Kijk voor wat ik voor jou kan betekenen op www.merlijnvoedingsadvies.nl
Goed stuk hoor! #trots